Więc jak sądzicie, jakie ćwiczenie najlepiej rozwija ogólną masę barków (tak, jak wyciskanie na płaskiej ławce jest zazwyczaj podstawą treningu klatki), i atakuje przede wszystkim boczne aktony? Może przywodzenie sztangi wzdłuż ciała, a może doświadczenie mówi Wam jeszcze coś innego?
Ławka lipa. A co do ćwiczeń na niej, to możesz wykonywać: -wyciskanie na płaskiej / skośnej -rozpiętki -brzuszki -prostowanie nóg -ugnanie nóg -ściąganie drążka wyciągu do klatki/karku -prostowanie przedramion (na triceps)
Jeśli dobrze przeczytałeś to zauważysz że na początku Traktor radzi odpuścić biceps i triceps, bo należy zająć się bazą treningu czyli przysiadami, ciągami i wyciskaniami. trochę go źle zrozumiałeś jeśli chodzi o MC. Traktor radzi Rumuński Martwy Ciąg który angażuje dwugłowe uda i pośladkowe. poszukaj w wyszukiwarce na temat RDL. Wyciskanie z [...]
[...] o Tobie ani Twoim treningu rzecz najważniejsza unikaj wyciskania zza karku bo to bardzo obciąża stawy barkowe i prędzej czy później doprowadzi do ich uszkodzenia lub nadwyrężenia barki to 3 aktony i na kazdy zaserwuj inne ćwiczenie np wyciskanie z klatki unoszenie bokiem unoszenie w opadzie prosty ,klasyczny zestaw po jednym ćwiczeniu na akton
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak najbardziej polecam, przez dosyć ługi czas myślałem, że wyciskanie na płaskiej musi być w treningu klatki bo inaczej nie będzie siły. I wszystko stało w miejscu. Zmieniłem płaską na skos, sztangę na hantle i naprawdę zrobiłem spory postęp. Teraz od czasu do czasu robię sobie cykl w której jest płaska i sztanga ale generalnie ćwiczę na skosach [...]
[...] poważniej, to plan do zmiany. Ćwiczysz już od roku tym planem czy jak? Skoro masz już taki staż, to zacznij robić coś ambitniejszego. Np. ja polecam push press, ewentualnie wyciskanie z klatki nieco szerzej niż barki, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie i linki na bramie, albo podciąganie sztangii do brody. Wariantów jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 razy i pozniej podciąganie kolan do klatki 10 razy-4 Serie Triceps - rece na lawce i nogi na podlodze, rece rozstawione na szerkosc barkow i podnoszenie sie i opuszczanie. 4x10 Nogi podnoszenie walka na maszynie do góry 4x10 nastepnie podnoszenie walka do dolu na maszynie 4x10, wyciskanie na maszynie 4x10 do tego lydki na maszynie tez 4x10.
[...] 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Twój plan jest poprawny, jak potrzebujesz i poziom wytrenowania pozwala to dorzuc sobie pompki na poręczach/drazek podchwytem +łydki/brzuch. mp to wyciskanie z klatki stojąc. Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-17 16:29:19
zajrzalem na podane adresy i ulozylem taki plan: 1.Rowerek. 2.Uginanie nog lęząc. 3.Wyciskanie na ławce 4 serie po 12. 4.Uginanie ramion ze sztangą siedząc 4 serie po 12. 5.Przyciaganie drązka za kark z nadchwytem 4 serie po 12. 6.Brzuszki. 7.Przyciąganie drązka do klatki piersiowej 4 serie po 12. 8.Prostowanie ramion przed siebie na atlasie 4 [...]
[...] czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle w domu Dieta :wyroby mleczne jajka ryby i inne miesa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bialo ostrowia wpc 80 Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): okolo 60kg
Jak tak bardzo sie martwisz o ta gore klatki, moim zdaniem niepotrzebnie, to mozesz ewentualnie robic wyciskanie na lekkim skosie zamiast płaskiej. A co do przysiadu i mc, to nie ma innej opcji, musisz je robic, bo inaczej mozesz sobie zapomniec o wielkich miesniach. Przede wszystkim technika! Zakładaj taki ciezar na sztange, z ktorym dasz rade [...]
2 cwiczenie zamien na wioslowanie sztanga (yates row), wyciskanie na barki daj z klatki i cwiczenie na prostowniki zbedne Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 15:34:57
zamiast unoszenia sztangielek (na biceps) dałbym sztange. I zamiast unoszenia sztangi/-elek w przód - wyciskanie z klatki nad głowe. http://www.sfd.pl/temat104858/ - cyklicznosc Michaila. Podaje on kilka przykladów treningów. Z nimi takze mozesz skorygowac swój planik
[...] nie będziesz jej czuł(prof. to się nazywa mind-muscle)?To czysta loteria. I tu np. wznos boczny będzie rozbudowywał nam czworoboczne a najmniej głowę lateralną barków,wyciskanie na skosie część centralną klatki bardziej aniżeli część przyobojczykową....itd. Reasumując-mind muscle jest bardzo ważne w treningu stricte kulturystycznym.Dzięki [...]
[...] często mogę,czyli jak często czuję na to siłę.I odnoszę dobre rezultaty w rozwoju siły,bo to jest moim priorytetem.Lecz powtórzenia wykonuję czysto negatywnie:jeśli robię wyciskanie na ławce-to poza rozgrzewką nie robię żadnego pełnego ruchu,tylko i wyłącznie opuszczam(jak najwolniej)sztangę do klatki,a ruch w górę to już kumple:)Jeśli ktoś [...]
Będę chodzil jeszcze w poniedzialek z samego rana przed szkołą, a więc pon, czw, sob :) prosze o poprawe planu: Dzień 1 NOGI,BARKI NOGI Prostowanie nóg w siadzie 10x3 Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu 10,10,8,8 Wspięcia na palcach w staniu 25x4 BARKI Wciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Unoszenie bokiem 10,10,8,8 [...]
wiek 17 lat waga 79 kg wzrost 178 cm ob pasa 86cm ob bicepsa 37 ob klatki 105 wyciskanie na klate 90 kg martwy 150 kg przysiad 110 kg 3 tygodnie temu skonczylem cykl na nitrobolonie 2 chcem rozpoczac cykl tydzien po zakonczeniu roku szkolnego narazie na sucho fundusze ok 400 zl spozycie bialka 100 g ww 350g t 100g
Przysiady 3s wioslowanie 3s unoszenia tulowia w lezeniu 3s/ albo mc 3s no ale chyba za wcesnie dla ciebie na mc pompki 3s Wyciskanie z klatki 3s Francuskie 2s Uginanie na biceps 2s Łydki wspięcia 3s Przedramie Tak chyba ok bedzie , wg mnie Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-05 19:49:42
